成都冬泳族教您冬天游泳注意什么 成都冬泳族水中寻找快乐

成都冬泳族教您冬天游泳注意什么 成都冬泳族水中寻找快乐 成都一健身房教练张勇告诉记者，冬泳对人的身体益处良多，“冬泳能增加血管弹性，有利于防*心血管疾病，坚持冬泳的人，患动脉硬化、高血压之类的疾病机率极小。冬泳还有利于人体微循环，提高人体对疾病的抵抗力。”

张勇还表示，很多人认为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这也是一种误解。“冬泳时全身**在外，稍有不慎就会受寒感冒。冬泳*重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，不宜马上跳下水。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。下水前，*好活动一下腰及胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水*好。”

游泳前应有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。下水***-15分钟开始减小准备活动的强度，在下水前5分钟要完成准备活动;

多活动一下关节，拉拉筋，做徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等活动;

不要脱了衣服马上入水，要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激。游泳开始时避免跳跃入水，以防抽筋、头晕、心跳速度骤然加快，还可能引发心血管病的发生，而导致生命危险。如果水下有异物，头部可能因碰撞而受伤。

不要盲目攀比，人和人之间有差异，同一个人昨天的状态和今天的状态也不一样。所以要根据气温和自己的身体状况，把握冬泳时间的长短。

中途休息以及起水后要注意保暖，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的*好用吹风机将头发吹干。

泳后，应用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体**或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

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