高考前如何调节自己心态情绪

2018-06-06来源 : 互联网

明天就是我们一生*为重要的一场考试之一,高考就要来了!相信大家多多少少都会有点紧张,也许还有点抑郁和焦虑。放下心来,保持平常心,因为如何在考场上情绪稳定的话,可能会发挥不了你的实力的,让我们一起看看高考前如何调节自己心态情绪吧。

1.利用身体动作集中注意力。当考生情绪低落时,很容易走神、分心、注意力不能集中,或感觉大脑很空,不知道自己要做什么。在这种情况下,考生要把注意力放在身体上,散步、运动或爬楼梯等能唤醒身体知觉的活动,哪怕只是走几步路打一杯水。只要将关注点转移到身体,当下的行为、动作都可以帮助自己集中注意力。

2.用冥想法放松。考生可将冥想与生活中的某个环节结合起来,例如午睡之前、课间休息等。选择一种让自己感到放松的姿势,双腿垂直坐下,从头部开始到肩背部、腿部、脚踝要一直放松,或躺在床上感受全身放松的感觉。调整好坐姿后,开始关注自己的呼吸,用3至5秒吸气,再用5秒呼气,用固定的节奏引导呼吸慢下来,使心率逐渐平稳。如果难以进入专注的状态,可使用一些舒缓的音乐或引导语,帮助自己放慢呼吸,跟随引导语进入冥想状态。也可以想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的情境,它可以是小时候居住过的房子、景色优美的公园等,沉浸其中保持10分钟。每次冥想结束后,要记录冥想时的感受,坚持一段时间后便能看到自己的进步。

3.利用绘画涂鸦释放情绪。当考生感觉内心压抑却又无从说起时,可准备一张白纸和一盒画笔,选择喜欢的颜色在纸上进行涂鸦。这张纸可接纳考生所有的喜怒哀乐。考生可选择绘画的形式,也可只是简单的画线条或涂色,将不好的感受宣泄在纸上,把负面情绪涂出来,然后用喜欢的方式处理这些情绪垃圾,可将它撕碎,踩一踩或扔到垃圾桶,直到感觉情绪有所缓解。

4. 保持一定的运动量。运动不仅有利于肢体关节灵活,还能缓解压力,使人心情舒畅。当考生在操场上挥汗如雨的时候,会发现自己可以控制时间、节奏、呼吸,并控制思想、意念,获得满足感和成就感,同时增强耐力和意志力。在运动场上能坚持的人,往往在生活其他方面也有耐力和毅力。相信考生在学习生活中遇到挫折时,也能坚持到底。

5.接受自己的情绪。如果考生十分在意自己今天是否开心,一旦不开心就会对什么都提不起兴趣,被这种情绪左右的状态不利于备考。考生要学会转变思维方式,不要太过敏感,要接纳并允许自己不开心,尝试和情绪待一会,带着它完成作业。等事情都做完了,自己也不会焦虑和难过了。

小编在这要对明天要上考场的小伙伴们说一下,明天的早餐也一定要吃,高考将至,饮食方面尤为重要。早上起床需要营养物质充实,为大脑的思考提供源源不断的动力。所以一定要吃早餐啊。

起床后活动30分钟再吃早餐*为适宜,因为这时人的食欲*旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量,因为早餐的质量直接影响考试发挥。据其分析,高考饮食中早餐吃不好,考生容易在高度紧张的情况下在短时间内产生饥饿感,从而分散注意力。早餐的组合搭配中碳水化合物和蛋白质都要有,而且*好吃复合型的碳水化合物,它们可使血糖比较稳定。

早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果等,也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等,不仅可以调剂口味,还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备,就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁,就是**的早餐了。至于早餐是中式还是西式,并不那么讲究,只要营养充足又能吃得舒服就可以。

*后小编祝愿大家能够在这次高考考出好成绩,考上好学校,*后在叮嘱一句,准考证千万别忘了带哦。

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