心理支招：考生考前究竟该如何减压？

**四川，几乎每年在高考前，都有很多平时表现很好的考生因为心里压力过大、心里不稳定而让高考发挥失常。尤其在高考的*后关头，考生更容易出现紧张烦躁、惊慌失措、悲观失望等负面情绪，甚至会出现失眠、学习效率下降、食欲不振、精神体力极度疲惫等症状。

针对一些考生出现焦躁、失眠、紧张等心理问题，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，**到正常的身心状态。其实，离高考越近，考生越应该调节一下自己的生活，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，可以使生理节奏感与心理节奏感增强。

考生减压小贴士：

1.**充足的睡眠：考生在这两天内应**每天至少6个小时睡眠时间，才有充足的精力应对。

2.适当的运动必不可少。应安排适当的时间进行户外运动，尤其应该在阳光下做运动，放松身心。

3. 通过做深呼吸、想一些愉快的事情来调整心态。心情放松，不能太悲伤，也不要太开心导致兴奋过度。考生平日里就可以做一些放松训练，譬如深呼吸，*先深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪，另外，嚼口香糖也可以减压。

4.考生多给自己一些积极、乐观的心理暗示，会对自己的信心有很大帮助。

另外，家长的过分关注也是压力源，心理**总结出考生在考前*不愿意听到的三句话，分别为：“什么都不用你做，你只要好好读书、学习、考出好成绩!”(超过80%);“你看看别人，为什么你就不行?”约70%);“怎么就养出你这么个没出息的?”(50%左右)。

由此可见，家长对孩子也不要太过严苛，要营造轻松、和睦的家庭氛围。不要过多关注在考试上，可多与孩子沟通交流些他感兴趣的事，帮助孩子树立信心、保持平常心，积极迎接挑战。

**建议：

1、家长不要把孩子的高考当成全家应对的一场战争，即使家长心里这样想，也不要过分流露出来。特别是在高考*后关头，父母更要像往常一样工作和生活、不要怕干扰孩子学习而刻意制造紧张气氛。过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张，如果家长牺牲自己而给孩子**了相对“真空”的环境，孩子会觉得一旦考不好就对不起父母，反而多了一层压力。

2、父母在这两天会特别在意孩子的考试表现，考前考后总想见缝插针打听一下，甚至认为这是对孩子的关切。家长应当意识到，过分的关切只能让孩子平添紧张，应多给孩子一些鼓励和支持。