含镁的食物能使你年青

镁是进行能量代谢的必要矿物质。肌肉收缩、神经冲动，甚至*基本的细胞能量储存的过程都离不开镁。我们已经得知，水源中富含镁的地区，心脏病发作较为少见。镁还能降低血压，扩张动脉，如果在心脏病发作后服用，还能够**正常的心率。镁在钙的调节上也特别重要，既然我们知道钙有助于让自己长寿，摄取足够的镁来促使钙的正常吸收同样是至关重要的。

一项长达10年的调查发现，相比镁摄取量约为建议量1/3的病人，饮食中富含镁的病人的心血管并发症只有前者的一半不到，他们的整体死亡率也较低。也就是说，釆用镁含重较高的饮食能使你年轻。

镁的建议摄取量为钙摄取量的1/3，女性每天至少400毫克，男性至少333毫克。孕妇及哺乳期妇女、肾病患者、糖尿病患者、低卡路里饮食者、服用洋地黄制剂及利尿剂者，应额外注意镁的适里摄取。这些人在釆取新的食物疗法前都应该先咨询医生。

全麦面包和谷类中含有大量的镁，而精面粉制成的面包，由于大部分矿物质在加工工程中都流失了，因此它的镁含量很低。营养谷类、全麦谷类、大豆、利马豆、大部分坚果、牛油果、香蕉、甜菜、葡萄干及椰枣也是镁的重要来源。

不幸的是，缺镁现象越来越普遍。现代生活对体内镁元素水平的影响更大：压力、糖分、酒精，以及软饮料和加工食品中常见的磷酸盐都会耗尽体内的镁元素。甚至是防止衰老的重要因素之一的运动，也会造成镁的缺乏，因为人体在出汗时，镁就流失了。此外，缺镁通常没有任何症状，出现异常的*要症状可能是心跳异常所引起的心脏病发作。

在选择日常维生素**品时，镁的摄取量应该是钙的1/3。如果担心镁摄取量不足，除了饮食外，可颔外吸收250300毫克镁。与其他任何***的计划和行动一样，先咨询医生，因为肾病患者体内会积聚过多的镁，从而引起严重的副作用。