远离便秘当心这些不良习惯

便秘不算病，一般是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘问题说大不大，说小不小，而且让人难以启齿。俗话说“**不通心事重重，**一通浑身轻松”。从医学角度讲，便秘并不只是指**“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，或粪质坚硬，排出困难；或感觉排便过于费力或者排便不净。便秘不是病，便秘的产生是由于不良的生活习惯造成的，只有改掉这些坏习惯，才能阻止便秘找上门。

1、不良的饮食习惯

便秘都有哪些原因？由于进食量不多或食物过于精细，在饮食中缺乏蔬菜和含高纤维素食物如谷类、豆类；含有“麸”的粗粮已经不能登上现代家庭的餐桌，而以肉制品、奶类、甜点为主。由于食物过于精细，没有足够的食物纤维以致食物残渣太少，**量少，结肠的蠕动不能有效推动**前移，而引起便秘。

2、过分依赖泻药等手段帮助排便

有些人**不排便，或**偏干燥，就迫不及待地用泻药帮助排便，经常服用泻药，久而久之对其产生依赖和耐受，可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能兴奋而引起便秘。

3、不良的生活习惯

哪些原因造成便秘？不良的生活习惯造成脱水或饮水量不足，由于机体失水而抑制便意及排便反射，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留时间过久而干燥，出现便秘。久坐、缺乏锻炼使体内的肠蠕动不足，或持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

5、不良的排便习惯，人为抑制便意

绝大多数人都有过这样的经历：有便意时，因为手头上有急事儿，暂时忍住了，可等事情完成了，便意也没了，自然就不去排便了。这种情况长期反复出现，时间久了，直肠和**就对粪块的刺激敏感性降低，耐受了，便秘就找上门了。