营养廉价的美食大分享

吃什么长寿？长命百岁似乎是人类的共同梦想，你看看苦苦寻找长寿仙药的秦始皇便能明白。寻找灵丹妙药这样的延年益寿的方法是不现实的，也是不可能的。那么如何延年益寿才靠谱呢？一些营养廉价的美食就可以让你看起来越来越年轻，****。

延年益寿的美食

一、小米

谷子去皮后的颗粒状粮食就是小米，从古代到现在一直有“五谷杂粮，谷子为*”的美称。老人如果体弱有病的话，不妨可以经常吃小米来滋补身体。祖国医学觉得，小米可以益五脏，充津液，厚肠胃，长肌肉，壮筋骨。

古代有这样的说法：“小米*养人。熬米粥的时侯米油价值高过人参汤。”所以，一些长寿老人非常喜欢吃小米也是有道可循的。因此想要养生，延年益寿的你，就不要错过这样的美食了。

二、豆腐

豆腐的营养非常丰富，而且很廉价，是很多**姓餐桌上的美味食材。蛋白质和异黄酮是豆腐的主要成分。豆腐可以起到益气、补虚、让血铅浓度降低，让肝脏得到保护，让机体代谢得到促进的作用，常吃豆腐对于健康美还有智力的发育非常有利。老人常吃豆腐可以有效缓解血管硬化、骨质疏松等症状。

三、鱼

如果你非常关心心脏的健康，那么鱼就多吃点吧，每个星期做3顿鱼菜或每天吃鱼肉30克，可以将中风的风险降低50%。医学研究表明，经常吃鱼的日本人还有爱斯基摩人相对于很少吃鱼的那些民族来说，患心血管疾病的几率要低很多。

四、苹果

每日吃一个苹果能让老年痴呆症的患病几率大大降低。苹果含有的栎精不仅能起到消炎的效果，还可以让癌细胞阻止发展。苹果同时含有丰富的维生素还有矿物质，可以让人体的免疫力提高，让心血管功能改善。