美容养颜的营养素有哪些

Q2 美容养颜的营养素有哪些？

A：维生素A、B群、C、苹果多酚、铁、叶酸等皆为有效美颜营养素

维生素C、苹果多酚：美白

由于黑色素形成大多为氧化反应，维生素C、苹果多酚皆具有抗氧化作用，可预防因氧化而生成的黑色素；维生素C还能增加毛细血管的紧密性，促进血红素生长，**损伤的组织，让营养输送到肌肤各处，**白里透红的好肤质。

核酸、水溶性米蛋白：抗老

核酸具有防皱与**肌肤的作用，多摄取有助于重返光滑、丰润有弹性的肌感。

富含核酸的代表食材有动物肝脏、牡蛎、蘑菇、木耳等。

米蛋白是白米***特的营养成分，能**与重建表皮，帮助细胞吸收更多充足的水分，具保湿作用。摄取足量米蛋白，能使肌肤保持湿润，预防皱纹生成。

维生素A、B群：控油除痘

维生素A能帮助控制皮肤的皮脂腺分泌，有助于减轻表皮细胞脱落与角化的作用；还可促使上皮细胞增生，加速新陈代谢作用，预防青春痘。

维生素B1能促进消化、维生素B2可防止脂漏性皮肤炎发生、维生素B6有助抑制皮脂分泌油脂；摄取足够的维生素B群，可有效净痘控油。

牛蒡菊糖、花青素：滋润保湿

牛蒡含有牛蒡菊糖有助调节女性荷尔蒙的作用，能促进细胞新陈代谢、滋养肌肤，营造亮眼润感肌。花青素能够有效清除体内的自由基，也有助胶原蛋白进行结构重建的工程，**肌肤弹性。

铁、叶酸：活血润色

铁质、叶酸皆有助身体制造血红素，当血红素充足时，血液循环顺畅且良好，气色才能红润有光泽，赶走暗黄的晦气。