好睡秘诀忌纵容作乐

M型社会、U型人生，事业上前无去路、后有追兵的中高阶主管，上有高堂、下有子女的中年族群，是人生责任*大、*容易因大环境波动陷入情绪谷底的年龄，尤其是每到九月到二月，气候阴冷溼暗，许多情绪体质比较敏感的人，可能会开始出现暴饮暴食，嗜吃甜食或淀粉类食物而体重增加，或是陷入一直昏沉、体力差、缺乏动能、社交退缩，镇日只想宅在家。

为了不让自己的情绪持续低落，有些人也会藉由沉迷网路、夜店放鬆、饮酒作乐、疯狂血拼、飆车来追求愉悦刺激，但这些非理性的放纵，虽可收一时之效，却也常让心情更加大起大落，换来**过后的沮丧、空虚与低潮。

而个性急、求**、脑袋转不停的人，较易出现无法放鬆，睡很久却睡不好的情况，又常因隔天有重要行程，希望赶快睡著，常会藉安眠药来加速入眠，但又怕药物成癮，因而会自己减药，造成睡睡醒醒、又再加药，导致睡过头，或隔天因残留的药效有宿醉现象，无法保持头脑清醒。

熟睡是正常的生理需求，避免烦忧白天事务，晚上睡好觉充分休息，低落的情绪就可改善。若常常没睡好，免疫力下降，专注能力会变差、易出错，让心情雪上加霜。

1.早起出门接近大自然晨光，规律运动，有助提升体能，晚上易入眠。

2.晚餐早点吃，避免太饱或太辣、含***食物，以免干扰睡眠。

3.勿熬夜，冬天比夏天需要更长的睡眠时间。若有睡眠障碍，须求医。