如何拥有杰出的睡眠

人跟会冬眠的动物一样，在冬季会需要比较多的睡眠，原本夏天只需睡六小时的人，到了冬天可能需要睡到七、八小时，才能精神饱满。目前*常使用的镇静安眠药物，在白天服用的是镇定剂，在晚上吃的是安眠药，都属於苯二氮平类药物，具有抗焦虑、肌肉放鬆、帮助睡眠、抗癲癇四大作用，可以让动个不停的脑波安定。

但為什麼身心精神科医师反对民眾自己随便服用或调整镇静安眠药的剂量？主要是因為睡不好，不单只是恼人的症状，它常与许多身心压力或精神疾病有关联，必须把睡眠不佳的核心原因找出来，才是*疗的**。

以冬季易发作的冬季忧鬱症為例，与脑中参与情绪调节的血清素神经传导物质失调或改变有关，易导致情绪悲伤、嗜吃淀粉性食物、浅眠昏睡等症状。此时，若心理諮商无法有效紓解情绪低落，服用选择性血清素再吸收抑制剂(SSRIs)的抗忧鬱药物来增加脑部的血清素，就会非常重要而有效，光吃镇静安眠药仅能帮助入睡，无法真正解决情绪低落的问题。

另外，若须服用医师开立的镇静安眠药，服用后，应立即去睡，不能再做其他任何杂事，能一觉睡到天亮，才能拥有充沛精神，好好上一整天班。

若是担心药物成癮，自行减药、加药或停药，使得整晚睡睡醒醒，或长期只睡一、两个小时，很容易造成免疫力下降，引发其他身心疾患。如果起床后仍无法保持清醒、易恍神、白天打瞌睡，则表示服用的镇静安眠药，需要专业医师重新评估与调整。