想纾压怎样动才有用

运动心理学家海勒等人也以统合分析发现，运动的确可以减低焦虑情绪，但仅以有氧运动有效。2003年，运动心理学者比福利等人则认为，有氧运动对重度忧郁的病人有很好的纾压效果。然而，也有研究显示，无氧运动能调节血清素及睾固酮的分泌，对心情的改善也有帮助。

心理**归纳后指出，很多运动心理学者认为每周至少3次、每次进行20～40分钟中等强度的运动，对促进个人心理健康的效果*好。而对忧郁症或焦虑症的病人而言，温和或中等强度的运动都有助益，剧烈运动则太过刺激，应避免。

利用空档动一动 积少成多能纾压

其实，对于想转移情绪、纾解压力的人而言，只要有运动，即使是短时间或是温和的运动，例如多爬几层楼梯，多走一段路，或多或少都有帮助。如果担心强度不够，只要在“量”的方面适当补足，例如把运动时间延长，“积少成多”一样能有不错的效果。

现代人生活压力大，因此*好养成每天运动的习惯，才能避免压力持续累积。如果真的很难抽出时间运动，建议可把运动的时间“化整为零”，利用不同的时段，不同的方式动一动。

尤其是很多人工作的时候，长时间盯着电脑看，或一直维持同一个姿势，容易造成肌肉紧绷、肩颈酸痛等不适感，心情也跟着变差。以前我们常说深呼吸，现在应该改成训练呼吸，工作一段时间，就该暂时放下手边的事情，让筋骨活动一下。

譬如：当工作告一个段落时，可以站起来做几个伸展运动，或在办公室来回走动，心情不好时，也可藉此转换一下情绪。下班回家后，利用倒垃圾时出去走一走、动一动，不仅倒“有形的身体垃圾”，顺便找家人、邻居聊聊天，也可倒一下“无形的心灵垃圾”。