深呼吸5秒理性带著感性走

喜怒不形于色，可以训练？医院精神科医师杨教授说，EQ可以训练，即让理性中枢带领感性中枢，*简单的方式，就是先深呼吸5秒。金马奖颁奖典礼上，镜头前的男、女主角入围者，在面对揭晓前的紧张时刻，及宣布那一刹那，表情各异。杨教授说，人生历练影响相当大，在宣布刘德华得奖一刹那，有男影星表情瞬间变得较严肃，却也有人微笑以对。

他说，讯息进入视丘后，分两路径来反应。一是把讯息直接传递到杏仁核，产生快速而直接的情绪反应，另一是送进大脑皮质的额叶，经思考、判断后，再送到杏仁核，此路径较慢，却是理性的反应。

杨教授说，这两条路径长短略有差异，直接传递到杏仁核的路径较短，大约快了2到5秒。这也可以解释，为何情绪常来得又急又快，理智往往来不及跟上，控制有如脱缰野马般的情绪。

不过，杨教授说，透过训练，能让理性中枢带领情绪中枢，*简单的方法，就是遭逢挫折时，**个动作就是暂停5秒，避免直接情绪反应，像是先深呼吸，克服上述两路径的“时间差”，再做出反应。

杨教授说，大脑皮质也是可以被训练的，自我加强正面思考训练，一旦遭逢不如意，较容易“转念”，把挫折、逆境视为人生高低起伏，用理性态度面对。***的心理防卫机转，便是以利他、幽默方式应对。