找出趣味力戒除恶习更轻易

上周，给您的“***坏习惯”提醒，检视了吗？觉得戒除坏习惯很困难吗？今天给您第二阶段的建议，如何让“戒除”具有正面意义，并成为改变的动力。你可能很想戒除一种不好的习惯，而且曾经试过，但效果不如预期。遗憾的是，“戒除某某不良习惯”的念头可能徒然增加难度。

个中原因包括，禁果始终很诱人；如果你不断的想到，“戒除”反而有点难度；说“不”毫无刺激感；我们的下意识不明白何谓“否定”，以及你不仅不会只是戒除某种不良习惯，而且还会出现其他行为。简单说，“戒除”的念头于你无任何好处，你必须使某些具有正面意义的事物，成为你改变习惯的引擎。这衍生以下四个问题。

1.你会以什么习惯替代？

戒除！罢手！控制！切记使具有否定意味的戒除目标产生正面意义。举例来说，该如何使具有否定意味的“戒淤”目标产生正面意义？答案是，寻找正面的结果、寻找相互排斥的活动，以及尽量疯狂。改变习惯总会产生多种新可能。暂且忘记戒淤对健康的好处：你很可能已经听过无数次。如果你手中没什么*，一旦戒淤，口袋里的*一定会突然增加。你会以这些*买什么？我每天一定会以这些*为自己买丰盛的早餐。

如果选择做一些不同以往的事并持之以恒，你会变得无法维持旧的坏习惯。例如，如果淮备跑一段马拉松，你**会难以吸很多淤。想想一些你可以从事的奇特有趣事物，不要想到吸淤这件事。例如：如果想要吸淤，我倒宁可来一段性幻想。

2.你真想改变吗？

我必须承认：即使不想加以改变，我有时候还是会抱怨某些事。我猜这是释放压力的一种方法。你怎么样？真的已经决定改变了吗？如果答案是否定的，你应该因为自己具备这种自知之明而赞美自己。另一方面，如果你真想改变，请淮备回答下一个问题。

3.现在是恰当的时机吗？

你已经听过许多次，我会再告诉你一次。重要的是，每次都把精神集中于改变一种习惯。如此一来，如果面对的项目太多，你可能想在选择新挑战之前，暂时等候。

4.其中对你有何意义？

成功改变习惯的先决条件是，必须有强烈的动机。点燃改变欲望的*佳方法是，纵观你淮备为日常生活引进的、一切具有正面意义的事物，以及你淮备排除的、一切具负面意义的事物。简言之，回答第4个问题的方法是写下两组不同的清单：“我淮备迎接的好事物”，以及“我与之保持距离的不良事物”。

其中的关键是，确定在你写下这两组清单时，你的个性发挥作用。谨记以下几个步骤，以**无遗漏。

●在一张纸上写下“我淮备迎接的好事物”。

●把精神集中于各种好事物，想想你对改变个人习惯所掌握的一切客观讯息，并写下这些改变所可能带来的各种好处。

●试想，向一名8岁童说明改变习惯的好处，同时以对方能够理解的简单句子写下。

●重复“我与之保持距离的不良事物”程序。

●你已经全部完成，庆祝的时间到了！