思前想后压力大放过自己吧

长长的年假，许多人有机会沉淀心情，但竟然忧郁了起来。洪先生(化名)想到明年度计划就辗转难眠，担心达不到**要求，快呼吸不过来。小苹(化名)与男友分手多年，忆起以前，总觉得对方对不起自己、怀疑自己哪里做不好，胸口闷闷的。

前者心思都放在未来而焦虑、后者不断思考过去而忧郁。

无论过去或未来，都不是尽力就可控制的范围，若不自觉不断思考这些无能为力的事，心情自然好不起来，严重会产生恐慌症，但这些状况却是许多人带给自己的年节“伴手礼”。

正面思考 赶走负面情绪

人的想法有时不受控制，或说已自动化思考，遇到某些状况都往负面想，想要改变心情，专业谘商是较***方式，但想从自身改善，可以从两方面着手，包括想法与身体层面。

想法层面，透过放慢、解剖想法，发觉自己自动化、以偏概全的负面思考，并以理性检视想法的真实性，再以正面、合理的想法取代。

举例来说，小苹试着和不同的对象约会一段时间，却没有交到固定男友，她于是负面思考：“完蛋了，我是感情上失败者，永远也没法建立**关系”或“人都不可被信任，若谈感情，将来一定又会受伤”。

但经过理性检视，这些想法可能有所偏颇，却影响她与别人互动和建立关系，负面想法*终可能成为预言。

换个角度，理性思考：“现在透过约会了解自己和别人，*终还是会找到适合自己的人”或“以往经验虽痛苦，只要愿意付出真心，将来还是能找到彼此珍惜的人”。

不同想法带来不同因应行为，也就影响结果。自动化思考方式往往经过多年练习而形成习惯，要马上觉察、甚至改变挺不容易，有些人透过书写“想法日志”，检视自己想法。