自我接纳乖乖服药走出忧郁

A君30岁罹患躁郁症，原本工作能力很好，因躁期症状明显，又伶牙俐齿，好打抱不平，常发函检举或到**按铃申告，爱管闲事过头，常与人发生冲突，造成家人和周遭人士困扰。多次进出医院，郁期发作，A君身上能量似乎都用完，害怕黑暗、陌生人，整天躺在床上，须服用高剂量助眠药物才能入睡，成天恍惚，不敢单*出门。

A君知道须控制病情，避免再住院，她和社工师一起努力做到以下步骤：

1.药物*疗：多次发病后，A君知道药物对病情有帮助，她乖乖服药，想办法减少药物副作用，如口乾时，她记得补充水分。

2.活在当下：A君有时出现轻生念头，曾活着如此风光，实难接受自己现在样子，想到比自己平凡的朋友都有家庭和事业，心中失落难以形容。

3.维持基本生活能力：若非母亲从旁协助生活起居，A君不知如何经营生活。她强迫自己每天要有小段时间外出，和邻居打打招呼，或到便利超商买饮料，逐渐增加与外界接触机会。

4.降低标准，增加弹性：A君过去常看不惯环境脏乱，但她目前身体状况，无法亲手整理，成天抱怨也不是办法，不如分段、**整理，训练自己*立生活能力。

对忧郁症患者而言，*困难是摆脱负面情绪和想法，但药物可发挥部分作用。鼓励每天固定一段时间外出活动，晒太阳、伸展四肢，有助情绪改善。

生病后，情绪失落难免，自我接纳是重要课题，如何从时时感到疲累的身体状况，或强烈罪恶感的心理负担中，打起精神规画自己可做的少数事务，踏出一小步，身边的人应为他鼓掌。

忧郁症是世界三大疾病之一，有人以心灵感冒称之，日常周遭很容易看到病情轻重不等的患者，除了药物*疗外，亲友了解、陪伴及倾听也很重要。