立即摆脱忧郁的方法

当**对你提出警告，男朋友忘记你的生日，或失业时，你开始出现轻度忧郁的倾向，千万不要躲在家里逃避问题，或吃一些抗忧郁剂减轻症状，**建议许多健康、轻松的方法，可以迅速提升快乐、走出忧郁。*先晒晒早晨的阳光，提高血清素浓度，因为血清素是*疗忧郁症的关键成份。

加州大学河滨分校露波米尔斯基博士研究显示，人类快乐的关键，40%掌握在人的思想与行为，50%由遗传基因主宰，只有10%决定于环境因素。同时营养**麦琪建议，检视我们日常的饮食，因为错误的饮食也会破坏心情，所以要多吃一些有助于心情快乐的食物。我们仍握有快乐的主控权，不妨利用轻松的活动和改变饮食，让自己的心情更开朗、快乐。

轻松的活动

宅男或宅女容易忧郁，现在就走出户外或到海滩上享受阳光。澳洲研究证明，早晨多晒太阳可增加血清素的浓度。血清素浓度是忧郁症和其它情绪性失调的指标，天气愈好，人体的血清素浓度越高，更能帮助你打败忧郁。

史丹佛大学研究显示，当人吃东西或大笑时，大脑奖赏中枢依核部位会释放多巴胺，让人感觉快乐。如果情绪即将崩溃，赶快吃一盎司黑巧克力(也可预防血管堵塞)，上网看些有趣的影片、或跟很会讲笑话的朋友聊聊，让自己开怀大笑。

适度的运动如轻快的步行或慢跑，能增加脑衍生神经营养因子，它可以帮助神经元和神经胶细胞生长。忧郁症造成大脑主管情境记忆的海马回萎缩，而脑衍生神经营养因子促进神经新生，有益脑部成长。

搭乘云霄飞车能自然启动让你心情变好的机制。服用正肾上腺素再摄取抑制剂(NRI) (抗忧郁药)，是为了增加正肾上腺素的浓度，然而当你坐云霄飞车从高点急速往下冲时，人体也会释放正肾上腺素，同样可达到抗忧郁的效果。

长期的压力增加忧郁症的风险，然而人类的社交活动，尤其是肢体的接触，如拥抱、握手或夫妻为彼此**背部时，人体会释放催产素(oxytocin)，可减轻压力。经常接触心情开朗的邻居，可以提高快乐的机率42%，适度保持笑脸，改变脸部肌肉能够振奋情绪。

据英国公开大学研究，看旧照片回想儿时或渡假时的快乐情景，比起听音乐、吃巧克力或看电视，更能改变沮丧的心情。并且经常整理或打扫办公室、居住环境，因为身处凌乱的环境，会让人觉得自己是个失败者。