节日零食令人胖不如吃生果

过年免不了吃吃喝喝，营养**今天说，光是看电视、聊天、打麻将时吃下肚的零嘴，就等于1个排骨便当，如果加上丰富的年菜和聚餐，过完年，**“瘦”不了，不如改吃橘子。某医院的营养师上午在率领万华社区的妈妈，做体操、在跑步机上快走，迎战面前满满1桌子的应景零食，在她们背后，贴着年节食品的热量表，提醒大家过完年可别暴肥。

从年货大街扫回各式零食，交给营养师公会全国联合会理事长计算热量，热量**是开心果，1把约100公克热量高达602大卡，要跑步1个多小时才能消耗完，至于1包200公克的仙贝或瓜子约含1100大卡，要跑上3小时。

另外，100公克榛果巧克力、1包约200公克鱿鱼丝都约560大卡，要跑步1个半小时才能消耗完；1包100公克牛肉干323大卡，相当1个小时跑步所消耗的热量；一瓶400c.c。的含糖饮料，等于喝下约180大卡的热量，也要跑上半小时。

嗑瓜子、啃鱿鱼丝、喝奶茶，看电视、打麻将时吃些开心果、沙其玛，随便加起来就多吃800大卡，相当于14颗的橘子，9天春节假期后，就会胖1公斤。要避开零食的热量陷阱，不如吃当令的柑橘，有饱足感又低热量。

营养师邱主任表示，健康过新年，*好少肥肉、少油汤、少油炸、少酱料、多蔬果，多到户外健走踏青或做健身操，每天1万步，就能消耗300大卡的热量。