合理改变饮食习惯

摄取富含欧美加3脂肪酸的海鲜如鲑鱼、鲱鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼。动物实验显示，缺乏欧美加3脂肪酸，将会造成血清素和多巴胺减少50%。人体无法自行合成这种特殊的脂肪酸，必须依赖膳食补充之。南卡罗莱纳医学院墨菲博士说，每天至少补充1000至2000**单位的维他命D，有助于调整情绪。血清中的维他命D含量过低，容易引起经前紧张症、季节性情绪失调、重度忧郁症等。维他命D的来源除了食物如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、牛肝、乳酪和蛋黄，以及阳光照射。

每天摄取硒含量丰富的豆类、瘦的猪肉和牛肉、去皮的鸡肉和*鸡肉、低脂乳制品、核果类如巴西坚果、蚝、蛤、蟹、沙丁鱼等。硒是一种功能类似抗氧化剂的矿物质，当老年人血液中硒的含量高时，忧郁症状明显减少。

伦敦大学国王学院莱诺德斯博士提出，维他命B12与叶酸可以预防中枢神经系统失调、情绪失调与痴呆。这两种维生素的食物来源，白芸豆、黑豆、瘦牛肉、去皮鸡胸肉、长叶莴苣、菠菜、蟹肉、鲑鱼、蛋清和低脂乳酪。

**摄取两份以上的蔬果，提高身体功能健康11%。尽量避免食用含饱和脂肪的食物，实验证明连续六周减少摄食饱和脂肪，可以减轻忧郁症。限制饮酒，因为饮酒过量与情感失调密切相关。对***敏感者，应减少饮用咖啡、茶与碳酸饮料，以免影响睡眠，引起情绪烦躁。

*后**建议多做好事，如参与义工服务、加入器官捐赠者、支持并协助乳癌防*工作等，研究显示，志工服务可以提升快乐指数，让人产生同理心，更能对自己已拥有的美好事物，心存感谢。