避免肠道老化应多补充益生菌

上班族压力过大，导致肠胃不适，尤其是便秘*令人困扰。其中人体70%的免疫系统位于肠道内，是人体*大的免疫器官，肠道菌丛失衡即为诸病**。医师说，肠道是身体里*脏、老化*快的地方，解除便秘的肠道**方法，就是补充益生菌，让肚子里多些好菌。

根据104市调于2010年针对上班族所做的“**肠道免疫错误观念调查”显示，上班族多有皮肤、便秘腹泻等肠胃道问题，75%的民众不知肠道是人体*大免疫器官，并错认喝鸡精、胶原蛋白、吃抗生素就能提高免疫力。

肝胆胃肠科医师萧敦仁表示，肠道平时如果没有保养，就会老化很快，即使没生病，也容易发生便秘、腹泻、不正常放屁、口舌生疮、念珠菌感染、消化不良等身体状况发生，这时必须重视肠道减龄，多吃纤维含量高的蔬果、不熬夜、不喝酒，以及适当的运动来帮助肠胃蠕动。

另外，便秘比没便秘的人得到大肠癌的机会多2倍以上，不可小看便秘对健康的影响，应改善不常运动的习惯、多喝水、睡眠足够、多吃青菜水果，可以多吃些益生菌，让身体多些好菌，维护肠道健康。

想要知道肠道年龄，萧敦仁提出自我检测方式，正常的排便次数**上3次，到3天上一次是正常，假如3天上不到一遍，包括排便时间超过5分钟以上，就代表有问题。

其次是**的形状，如不是香蕉状的软便，而呈现短小的硬便，或是稀稀糊糊的水便，肠道蠕动声大到别人也都听得见，即是肠道问题的指标。排泄物的味道一般来说并不会有太重，但如果味道太重，就必须考虑是否肠道已发生老化现象，长期累积就可能导致免疫力下降，精神差等问题。

此外，不同的乳酸菌作用在不同部位，因此吃对菌才能有效保护上下肠道。针对小肠，如嗜酸乳杆菌(A菌)及菲卡利斯菌(F菌)可让坏菌的生存空间被压缩；常见的(B菌)是作用在大肠，可以抑制坏菌增殖。

萧敦仁建议，民众可选择A菌(嗜酸乳杆菌)抑制害菌、B菌(比菲德氏菌)整肠及软便、F菌(菲卡利斯菌)促进A菌及B菌作用，来做为肠道保养，使坏菌无法在肠道内生存，而达到肠道内菌丛平衡的目的。