高考期间考生的三餐如何搭配更营养?

一年一度的高考已经到来，家长们也是*担心孩子的饮食：想知道有什么高考食谱给孩子补一补;饮食要注意些什么;高考期间三餐如何搭配更营养等等。下面小编就为您整理一份高考饮食指南，全方位为您解答你的问题。仅供参考，如下：

三餐如何搭配更营养：方案一

早餐：牛奶、鸡蛋、蛋糕、香蕉。午餐：酱爆桃仁鸡丁、虾仁西兰花、米饭、紫菜汤。晚餐：清蒸鲈鱼、素炒菠菜、花卷、皮蛋瘦肉粥。

三餐如何搭配更营养：方案二

早餐：牛奶、鸡蛋，面包，蔬菜色拉。午餐：米饭、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。晚餐：米饭或面条、肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。

三餐如何搭配更营养：方案三

早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜。午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤。晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤。

三餐如何搭配更营养：方案四

早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳。午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西兰花。晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、芝麻拌榨菜、青菜叶汤。

三餐如何搭配更营养：方案五

早餐：玉米粥、粽子、水果色拉。午餐：炒鱼片、清蒸鸡、拌黄瓜、罗宋汤。晚餐：水饺或馄饨。

以上就是小编整理的高考期间考生三餐的营养搭配的五种方案，可以帮助那些考生家长参考。

注意：

1、考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

2、有些家长担心孩子用劳过度，乱补营养品。这是不好的，比如吃人参、鹿茸等补品精力旺盛，晚上睡不着，会影响睡眠质量，第二天精神就不好。

3、晚餐要清淡，以七八成饱为宜，不易过度饱食和加餐太多，影响睡眠。