怎么摆脱低落的情绪

我母亲四十几岁就守寡，因此心情常常不好，怎样都无法摆脱低落的情绪。“你要我怎么办？”她会这样说，企图合理化心情低落的原因，找不到有效的方法来改变心情；在她那栋会让人得幽闭恐惧症的小屋子里，有一种乌云罩顶、令人喘不过气来的气氛。

一般人心情不好时，似乎都会出于本能地想尽各种办法来摆脱它(而且都是以前用过的方法，往往不需要多做思考或分析)，问题是，*近的心理研究显示，大多数的方法都不管用。有些人会出去走走，找点事情来做；有些人则什么事都不太做；有人会设法把注意力转移到其他地方；也有人会想办法重新导正自己的思绪。其中有些方法很根本直接，可以明显看出背后的道理，譬如出去喝一杯、找人上床，或是逛街购物，这些都可以适度分散注意─但它们真的能有效改变心情吗？人们似乎都会试着运用各种方法摆脱坏心情，尤其会尝试从事平常*喜欢的嗜好，但问题是，大部分的人都有自己常用的对策，却从没去评估过哪些对策有效，哪些则是无效。

所以当你心情不好时，什么才是好的对策？结论是，*好的对策必须对脑袋与身体同时都管用才行：它能让你放松心情、减轻压力，甚至还能让你退后一步，从新的角度去思考眼前的问题，除此之外，*有效的对策可以让你用客观的角度审视自己的情绪─然而这并不难，只要找到一种可以让你同时达到所有目的的行为方法就行了。

加州州立大学的罗伯塞耶、罗伯纽曼和崔西麦肯克雷曾展开一项研究，找出人们用来摆脱坏心情的三十五种行为。这三十五种行为分属六种不同类别，如下所示：