解剖愤怒你就能管理情绪

这是一大挑战：当你明白你生气时，一切都太迟了。如果说焦虑的速度很快，那愤怒甚至是快上加快。而且不是只有“发脾气”的人才会感受到不快。有些人会比其他人善于压抑愤怒，但每个人偶尔会陷入已经存在于内心里的激动、苦涩愤怒当中。不管你面对的是亲近的人还是你永远不会再见的人，你都可能会对对方涌起愤怒。

许多场合会让你觉得愤怒，比方说，你的女婿不喜欢你特地为他烹煮的餐点，你常去的乾洗店里的职员信誓旦旦说他没收到你的西装，那是你打算明天面试要穿的衣服，或者你的主管严厉批评你过去六个月来努力做出来的提案，而且一副这没什么大不了的态度。你的认知交换机同时涌进几**个讯息，所有的讯息都简化成某种版本的：“是可忍孰不可忍，你一定要付出代价。”你虽然很理性，但有些部分的你仍会大喊要战斗，一直到只剩下一个人为止，那个人就是你。

发生什么事了？你的杏仁核说话了。身体*初的高速反应说：“攻击！扞卫自己！”但也大喊：“控制一下，不要害自己出丑，你已经**失控了。”你不想再继续，因为愤怒失控的景象让你感到恐惧。这些不同的讯息越是敦促你采取行动，你越是**、不知所措，而这又引得杏仁核施展更大的威力给你更多保护。你感到激动，你就越困惑。四面的墙一直挤进来，但你也不想躲避，因为你**确定的是，这里确实有个问题。

造成瓶颈的想法；不应该发生这种事，一切都是你的错；现在去补救！

如果我们可以针对全世界的人做调查，找出我们对别人发怒的理由，不管是手足争执、夫妻冲突或职场里的歧见，一定都可以归于以下三个原因之一：

1、其他人“应该知 道”你想要什么，当他们不知道时，你就生气了。

2、你做的事的方式是对的。当别人显然做错事时，你就生气了。

3、当人们做错事时，他们有责任去补救，把事情做对，而且是现在就要去做。

更好的方法：看到化解的机会，而不是复仇的机会

要忍一时之气，*好的办法就是要察觉到造成瓶颈的假设，并用比较准确的替代方案取而代之。

1、在他人“攻击”的背后，是希望你能理解。

2、你可以选择要如何认知与选择。

3、你的目标永远都是要让事情更圆满。