在公众面前发表谈话时,会面红耳赤、双手颤抖的人,在说话之前,只要先做一下深呼吸,便能帮助自己冷静下来。开始说话之后,要注意避免说得太快,试着以平稳的速度说话是*好的。除此之外,运用这种谈话技巧时,要注意谈话的内容与态度,求取中庸平衡,不要强烈主张自己的意见,或总是让对方的话题碰壁。
如果**们的言语太具攻击性,不论自己与对方都会感到不舒服;如果**们只是一昧地当听众,不发表自己的任何意见时,又会变成“强颜欢笑”的情况,只会徒然累积自己的压力,而对方也会觉得很不自在。
小时候对父母说话没大没小、有什么说什么的人,长大之后,极可能因为这种心直口快的习惯,而受到同侪的排挤与欺负。当发生这种情形,当事人反应过度的结果就是导致他连该说的话也说不出口,有些人更因此罹患忧郁症。这是意见表达不够中庸平衡,因而造成心理负担的例子。简单的说,**们应该在不破坏对方的情绪下,充分表达出自己想要说的话。这正是避免因话不投机而蓄积压力的重要关键。
尝试模拟“痛苦情境”
遇到痛苦的情况时,便立刻放弃一切,或容易意志消沉的人,大多是那种周遭环境变得不安时仍然浑然不觉、忧患意识较低的人。这类型的人,如果能先模拟痛苦情境的发生,并反覆操练应对的能力,则当他们实际遇到问题时,就会比较有心理上的余裕,去冷静地面对问题。
举个例子来说,对于那些患有女性恐惧症的男性病患,**通常建议他“在交女朋友之前,先多和女性做朋友”。试着和那些你并不把她当作异性的女性朋友,一起用餐,或一起到游乐园去玩,并认真观察对方的种种反应。这种情境模拟的练习,必然有助于日后与喜欢的女**往。总而言之,缓和过度紧张的心情,是情境模拟练习的好处之一。
此外,在实际的精神*疗临床中,对于因着忧郁与焦虑过度严重,无法面对现实问题的病患,**们也会帮助他们进行情境模拟演练。例如,医师与病患、病友彼此之间等,站在彼此的立场,设想各种不同的状况、状况发生的原因等,互相交换意见。
在医院中,***常和病患进行的模拟练习是病患出院回家的情境。针对病患会遇见哪些人、会有怎样的交谈等,尽量设想各种可能发生的状况进行演练。经由这种训练,不但可以扩展病患个人的感受与思考范围,也有助于缓和情绪上的痛苦与不安。