最美马甲线开始流行A4腰了 A4腰是什么意思啥叫A4腰 A4腰的标准是什么?

2016-03-16来源 : 互联网

*美马甲线开始流行A4腰了 A4腰是什么意思啥叫A4腰 A4腰的标准是什么? 3月不减肥,整年徒伤悲夏天还没到,身材标准就开始了。

夏天马上到来,衣橱里美美的衣服已经准备好了,你的好身材准备好了吗?无论是人鱼线还是马甲线无疑都是好身材的标志,既然炫富不成,那咱们就炫腹吧!

侧伸姿势

针对部位:

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则:

1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造:

尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位:

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

练习规则:

1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

特别塑造:

收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位:

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

练习规则:

1.平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

特别塑造:

一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势

针对部位:

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则:

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

特别塑造:

注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

以上是关于*美马甲线开始流行A4腰了 A4腰是什么意思啥叫A4腰 A4腰的标准是什么? 的全部内容!

标签: A4腰

©2004 3158招商加盟网. All Rights Reserved.

3158招商加盟网友情提示:投资有风险,选择需谨慎