最美马甲线开始流行A4腰了 A4腰是什么意思啥叫A4腰 A4腰的标准是什么？

*美马甲线开始流行A4腰了 A4腰是什么意思啥叫A4腰 A4腰的标准是什么?　3月不减肥，整年徒伤悲夏天还没到，身材标准就开始了。

夏天马上到来，衣橱里美美的衣服已经准备好了，你的好身材准备好了吗?无论是人鱼线还是马甲线无疑都是好身材的标志，既然炫富不成，那咱们就炫腹吧!

侧伸姿势

针对部位：

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

练习规则：

1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

特别塑造：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

针对部位：

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

练习规则：

1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

特别塑造：

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

针对部位：

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

练习规则：

1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

特别塑造：

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势

针对部位：

整个背部、腿筋、腹部、腰部

练习规则：

1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

特别塑造：

注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

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